ilość powtórzeń

Wstawilam swoje wymiary 11 dni temu. Pora na male podsumowanie :-) Wszedzie ubylo mi znaczaco, poza biodrami, ale wiem, ze uda sa mniejsze, wiec to kwestia czasu. Na poczatku kaloryczmosc to okolo 1600-1650 kcal, teraz raczej staram sie jesc okolo 1800 kcal, bo nie chce byc glodna %-) W porownnaniu do jedzenie przed SFD, jem teraz zporo wiecej [...]

to w linku masz napisane jesli chodzi o mase to 12-6 powtórzeń, ale ja bym ci proponował od 12-8 ilosc seri tez masz tam napisane , ogolnie 3 wystarcza w zupełności

1) Jak najbardziej 2) Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia to nie 3) Plan moim zdaniem ok, jeżeli dobrze dobierzesz ilość serii i powtórzeń

[...] "z kartki" raczej odrzuć). Zmieniaj kolejność partii (jeśli FBW) zmieniaj ćwiczenia bazowe jak i uzupełniające, pamiętając tylko o ty, żeby robić każdą p[artię i określoną ilość serii dla partii - ofc tak z grubsza, czasem tu i tam można odjąć, by gdzie indziej wrzucić, lub zwiększyć intensywność etc. Po tej mecie pewnie popijesz, podjarasz [...]

zauwaz ze w pierwszym planie na duze partie jest mniej powtorzen po to zeby uzywac duzych ciezarow w wyniku czego wzrost miesni jest duzy a ilosc 10-12 nie jest regula kazdy musi dobrac sobie odpowiedni zakres

Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]

ilość serii przy masie chyba dobra, ale powtórzeń rób 10, kolejność bez znaczenia

Film z martwym ciagiem wstawiamy do 9 czerwca w tym temacie-to taki jakby prolog..:) Pod koniec kazdego miesiaca beda przyznawane nagrody-jakie i za ile miejsc-zobaczymy po wynikach(chodzi bardziej o ilosc osób aktywnie zaliczających cw konkurencji) i frekwencji.Pierwsze nagrody na koniec czerwca.potem lipca itp.Wielki finał na koncu. Nagrody beda [...]

dieta... mama diete ale chyba ilosc seri i powtorzen w treningu na mase tez tzreba przestrzegac?

Ta ilość serii itp, to rzeczywiście sensu nie ma ;d Też na to nie zwracam uwagi. I tak samo jak Ty, przekonałem się do wysokich zakresów i splita partia 1x tydzień. Byłem strasznei sceptyczny i do jednego i do drugiego. Teraz na pewno nie zejdę poniżej 12 powtórzeń, w większości ćwiczeń. Chociaż jest parę, w których chciałbym robić ich mniej.

Nie oceniam tego Pana. Ale po dwóch minutach musiałem wyłączyć, ilość: yyyyyyyyyyy, iiiiiiiiiii, powtórzeń, jakiś k***a jęków, ciągania nosem i oczywistych stwierdzeń mnie rozłączyła.

Karolu mam do Ciebie pytanie odnośnie ćwiczenia tricepsów. do sedna: czy w pompkach w podporze tyłem bardziej powinienem stawiać na ilość kg które będę miał położone na udach czy raczej na zakres powtórzeń na których będę ćwiczył? Piotr Głuchowski mówił że tricepsy rosną lepiej na niskich powtórzeniach a wysokim ciężarze. Co Ty o tym sądzisz? I [...]

zaliczam ilosc wykonanych powtórzen-czy technika dobra czy zła to już inna historia-warto robić dobrze-bo jest to bezpieczniejsze i lepiej rozwija się sylwetka...ale tu liczymy powtórzenia. jak sie ćwiczy wiecej mc technika najczesciej sama sie ustawia na najbardziej efektywną dla danej osoby.a jak sie trenuje z przypadku-ciezko to poprawic w [...]

jak sie tak przytrafi-trzeba jakies inne reguly konkurencji wymyslec...:) czyli inne ciezary,skosy uchwyty inny sposob liczenia wygranej-tylko powtorzenia,suma ciezarow i powtorzen itp...albo w jakis ramach czasowych-np 100 brzuszkow zrobic w jak najkrotszym czasie lub w ciagu minuty najwieksza ilosc...

Ilość wykonanych powtórzeń w danej serii :-)

[...] zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Po nogach zrobiło mi się słabo, dalej to już trochę wymęczone, prawdopodobnie wszystko przez dużą ilość kofy, najpierw kawa, później energetyki, lepiej sie dobrze wyspać :) Mimo wszystko trening dobry. Dieta standardzik, bez czitowania

[...] uchronią przed spadkami masy mięśniowej, akurat 5-6 tyg na mniejszych obciążeniach i nawet przy założeniu spadku siły miesniowej , mysle ze nie zrobi tyle złego co za mała ilość białka w pożywieniu (a to na pewno najczęstszy błąd) i około treninowa suplementacja ,a te 2 sprawy mam dopięte na ostatni guzik :-D Zresztą ja ciagle jechałem splitem [...]

Przez owe 4 miesiące przytyłem stosunkowo mało, gdyż kombinowałem z ilością kcal, czyli progresywnie dodawałem chcąc osiągnąć optymalną ilość. W moim przypadku wszelkie wzory są mocno orientacyjne. Przykładowo pracuję jako kierowca - dostawca, więc część dnia spędzam całkiem biernie za kółkiem, lecz część chodzę także po schodach; ciężko o [...]

Seba-Xplode widze kolejna "madra" porade. nim zaczniesz stukac w klawisze-POMYSL! a najlepiej-CZYTAJ,TYLKO CZYTAJ! ThundeR159 ooooo! nie jest zle-spodziewalem sie typowego planu-"rzezni". zacznijmy moze od podstawowej kwestii: czy obecny plan umozliwia ci postep silowy w cwiczeniach? w ankiecie podales wynik w kg przysiad/mc dla 12p,a przeciez [...]

Dziekuje za zaangazowanie w temat. Zatem jesli jest on zbyt przeladowany, jak go zmodyfikowac aby byl typowo ukierunkowany na zdobywanie masy miesniowej? Zmniejszyc ilosc cwiczen? Jesli trening nie zmeczy moich miesni tzn. nie przetrenuje ich porzadnie to bedzie poprawne przy treningu na mase? W jakiej kolejnosci wiec powinny byc ulozone [...]